Comer entre comidas inteligente: Pregunta al nutricionista de

Piense en un aperitivo como un mini-comida, que debería estar por debajo de 150 calorías totales. Los bocados deben ser equilibradas como las comidas, con fuentes de proteínas, granos enteros, frutas y verduras, como el queso bajo en grasa con rodajas de manzana y galletas de grano entero, o yogur bajo en grasa con un poco de granola espolvoreado por encima y algunas bayas. .

Si se muere por las papas fritas, llegar a conocerlos! Mira el tamaño de la porción sugerida y se adhieren a ella por un pequeño refrigerio. No comer fuera de una bolsa grande debido a que no se sabe cuándo parar. Diez fichas, dependiendo de la marca, es por lo general alrededor de 150 calorías.

Si le da hambre para tomar un aperitivo, para llegar a las frutas y verduras. Ofrecen todo tipo de nutrientes saludables, muchos de los cuales la mayoría de muchas personas en el mundo no reciben suficiente de entre las comidas regulares. Utilice aperitivos para mejorar su nutrición. Pero ceñirse a un presupuesto de aperitivos de alrededor de 100 calorías. Mis favoritos incluyen manzanas, bayas, apio y palos (que casi no tienen calorías) con una cuña o dos de queso bajo en grasa. Baja en grasa o yogur sin grasa es también una buena opción. Incluso un vaso de leche descremada puede ayudar a llenar para arriba y proporciona nueve nutrientes esenciales, incluyendo 8 gramos de proteína.

Felicitaciones por su decisión de dejar el hábito! Muchas personas que dejan de fumar encuentran que recurren a la comida para tomar el lugar de fumar, por lo que saben que usted no está solo. En primer lugar, conocer a sus verdaderos signos de hambre. ¿Es usted verdaderamente hambre, o realmente aburrido y ansioso y por lo tanto llegar a los alimentos? Si realmente no tiene hambre, distraerse con otra actividad. Pintar las uñas, leer una revista, tomar una ducha, ir a dar un paseo, o llamar a un amigo. Si tienes hambre para una merienda elegir algo crujiente y fácilmente disponibles, tales como rodajas de manzana o de precorte zanahorias cortadas en formas de chips para mojar con hummus. Y trate de comer conscientemente. Come lo suficientemente despacio que en realidad estás degustación de los sabores de los alimentos.

Disfrutar de un pequeño cuadrado de muy buen chocolate negro, y saborear los sabores. Pero no coma demasiado, porque la cafeína en el chocolate puede mantener a algunas personas despierto. Una taza de té descafeinado es una buena idea, también. Y hay muchos de ellos con deliciosos sabores, de sabor dulce, que también puede ayudar a dormir. Intente volver a descubrir la dulzura natural de la en-estación y frutas maduras. Una o dos rodajas de mango es un regalo excelente para los más golosos y proporciona nutrientes saludables que pueden ser buenas para la piel, también.

La fruta entera es siempre una opción mejor que el consumo de jugo de fruta. Los estudios demuestran que el mismo número de calorías en el jugo de manzana, por ejemplo, no es tan satisfactorio como el mismo número de calorías en una manzana entera. Las naranjas contienen muchos nutrientes – no sólo la vitamina C – y son una buena fuente de fibra de relleno. Una merienda muy sólida debe contener más de una pieza de fruta, sin embargo. Disfrutar de la naranja con un pequeño envase de yogur sin grasa, para completar su mini-comida y para conseguir un poco de proteína que puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo.

¡Estoy de acuerdo! El apio y la zanahoria se puede volver muy aburrido. Pensar en combinaciones de comida con su hora de la merienda. Busque quesos bajos en grasa, de tamaño pequeño en el supermercado. Algunos vienen en pequeños triángulos y contienen sólo 45 calorías cada uno. Desenvolver uno o dos de estos y disfrutar con el pepino en rodajas. O tratar de un pequeño puñado de almendras, nueces, nueces o cerca de una onza – – con un pequeño cartón de yogur sin grasa con sabor a frutas. Siempre pregúntese, “¿Necesito un aperitivo, ya que no comer el desayuno, o no comer suficiente comida?” Demasiados muchas personas en el mundo dependen de picoteo constante porque no están comiendo comidas adecuadas, lo que puede suceder fácilmente si usted está tomando el cuidado de dos niños pequeños.

Depende de la cantidad de calorías. Compruebe siempre las calorías totales de batidos de proteínas. Si la sacudida es más de 150 calorías, que es un reemplazo de la comida. En su lugar, tienen un vaso mucho menos costoso de leche sin grasa, que es una bebida de proteína, también. Con sólo 86 calorías por cada 8 onzas, una taza de leche descremada proporciona 8 gramos de proteína. Incluso una taza de leche con chocolate sin grasa es una buena opción.

Beber un refresco de dieta le puede ahorrar alrededor de 150 calorías. Sin embargo, los refrescos de dieta no hacen nada para usted nutricionalmente. Si quieres algo burbujeante, sugiero agua carbonatada, muchos de los cuales son de sabor. Aprender a disfrutar de las bebidas gaseosas sin azúcar o ligeramente azucaradas en lugar de refresco.

Nunca comer papas fritas o galletas de bolsas y cajas. Contar en una porción y colocarla en un plato. Evitar comer sin pensar y comiendo delante de la pantalla del televisor o del ordenador. Permite enfocar y saborear cada bocado. Si estás super hambre antes de empezar a comer su merienda, un poco más lento y bebe un vaso de agua. A continuación, disfrutar de su merienda a un ritmo pausado.

Helado – helado sobre todo prima que es más alta en grasa – contiene grasas saturadas, que pueden contribuir a aumentar los niveles de colesterol. Además, algunos helados se hacen con huevos. Por lo que contienen colesterol, lo que puede contribuir al aumento de los niveles de colesterol en sangre. Si usted es un amante del helado, leer la etiqueta de información nutricional para identificar un tamaño adecuado de la porción, y se adhieren a eso. Si su médico le ha sugerido evitar fuentes de grasas saturadas y colesterol, usted debe considerar el cambio desde helados hasta postres congelados no grasos. Busque en su supermercado para postres que son más bajos en grasa y colesterol, y también no tan dulce.

Me gusta la atención al color. Y es cierto que los pigmentos en frutas y verduras no indican la presencia de antioxidantes y otros nutrientes saludables. Pero no creo que podemos simplificar la historia diciendo que cada elemento color es beneficioso para la salud sólo un factor en particular. Sí, naranja y rojo los productos sí indica que los beta-carotenos están presentes. Y ellos son beneficiosos para la piel y la salud ocular. Pero los beta-carotenos se encuentran en los productos de color verde oscuro, también. Produce for Better Health Foundation tiene un sitio web que ofrece un montón de buena información sobre generan los colores y los beneficios nutritivos.

Bueno, eso es una dieta muy baja en calorías para el día. Pero si te gusta 300 para el desayuno, el almuerzo 400, 500 de la cena, que te deja 200 para aperitivos. Sugiero un bocado de 100 calorías a media mañana y merienda de 100 calorías, ya sea a media tarde o después de la cena, dependiendo de su horario). En vez de alcanzar para los paquetes de snack de 100 calorías de papas fritas y galletas, encontrar los alimentos más nutritivos en paquetes de 100 calorías, como una gran manzana, un tazón de bayas, un vaso de leche descremada, un cartón de yogur sin grasa, un pedazo de palitos de queso con apio, o una rebanada de pavo envuelto en lechuga.

Depende de lo que está comiendo y bebiendo el resto del tiempo. Es todo acerca de las calorías totales del día. Me gustaría que el batido tiene frutas, verduras, proteínas y vitaminas. Todas las personas que hacen dieta tienen que asegurarse de que obtienen suficientes nutrientes cuando se cortan las calorías, y la proteína puede ayudar a frenar el hambre. Pero, de nuevo, es todo acerca de las calorías totales que usted ingiere durante el transcurso del día.

En primer lugar, considerar si está o no está comiendo lo suficiente para la cena. ¿A qué hora se come la cena en relación a cuando se va a dormir? Su deseo de comer en la noche puede ser porque usted todavía tiene hambre de no comer suficiente para la cena. Vuelva a visitar la cantidad que se consume para la cena y asegúrese de que sea una comida equilibrada que incluya proteínas magras, granos enteros y verduras. Si usted todavía tiene hambre para tomar un aperitivo por la noche, pruebe una taza de té de manzanilla con una galleta de avena (tamaño de la porción que no exceda de 100 calorías). El té le ayudará a dormir y las galletas puede ser una buena fuente de fibra saludable. O buscar postres lácteos congelados no grasos de calorías controladas con porciones que contienen no más de 100 calorías.

Una dieta para ayudar a controlar la diabetes a menudo se prescribe de forma individual – basado en el peso corporal y estilo de vida – para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Los mejores bocadillos para diabéticos contienen algo de proteína y un poco de fibra para ayudar a reducir la absorción de alimentos, y por lo tanto ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir un rápido aumento. Evitar los azúcares simples, como en galletas y dulces, y elija galletas integrales, quesos bajos en grasa, tal vez un trozo de pavo o pollo de sobra. Y el par de estos alimentos con una pequeña cantidad de fruta, si se desea. Saber que la fruta, mientras que sana, pueden ser altos en azúcares naturales que se alza los niveles de azúcar en la sangre a menos que se combina con una fuente de proteínas para retrasar su absorción en el cuerpo.

Ninguna. La única manera de acelerar su metabolismo es a través del ejercicio, específicamente los ejercicios de entrenamiento muscular para aumentar la masa muscular magra, que se quema más calorías que la grasa corporal.

Sí, es importante. Las bebidas que contienen proteínas son más relleno en el largo plazo, tales como la leche descremada. Y los estudios han demostrado que una pieza de fruta entera es más satisfactorio que el consumo de jugo de fruta.

Gracias por acompañarnos en Preguntar al nutricionista. Asegúrese de revisar en el miércoles 11 de abril a 1 p.m. ET, cuando vamos a discutir “Comer para la salud del corazón”. Regístrese si desea un recordatorio por correo electrónico el día antes del evento.

FUENTE

14 de marzo del 2012, Snacking elegante: Pregunta al nutricionista, Carolyn O’Neil, MS, RD.

Las opiniones expresadas en esta sección son del especialista y el especialista solo. No reflejan las opiniones de y no han sido revisados ​​por un médico o cualquier miembro de la redacción de la precisión, el equilibrio o la objetividad. no es un sustituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Nunca retrasar o hacer caso omiso de buscar consejo médico profesional de su médico u otro proveedor de salud calificado debido a algo que haya leído en.

 no recomienda ningún producto, servicio o tratamiento específico. Si usted piensa que tiene una emergencia médica, llame a su médico o llame al 911 inmediatamente.