Consejos para dormir para adultos mayores: causas y soluciones

Tendencias trastorno del sueño

A medida que el número de velas en su tarta de cumpleaños crece, es posible que note que se despierta más temprano o durante toda la noche. Usted puede encontrar que usted consigue un menor número de horas de ojo disparador, o conciliar el sueño durante el día.

Pocas cosas se sienten tan bueno como el sueño de una buena noche. Eso es especialmente cierto si el sueño parece escapar que, noche tras noche tras noche; Si usted ha oído hablar de espuma de memoria, usted puede preguntarse si se podría mejorar la calidad de yoursleep. Algunas personas confían en él. Otros son menos entusiastas; ¿Qué es exactamente la espuma de memoria? Y cuáles son sus ventajas y desventajas? Aquí hay información para ayudarle a decidir si la espuma de la memoria vale la pena intentarlo.

No existe una cantidad “correcta” de sueño. Lo que se tiene en cuenta una buena cantidad puede ser completamente diferente a lo que necesita su vecino. Aún así, los expertos recomiendan los adultos tienen de 7 a 9 horas cada noche.

Si se obtiene un menor número de Zzz de lo que hizo cuando era más joven, pero todavía se siente descansado y lleno de energía, es posible que simplemente necesitan dormir menos de lo acostumbrado.

Pero si se siente deteriorado a causa de ella, he aquí algunas maneras de conseguir un mejor descanso.

Se adhieren a un horario regular para dormir. Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Su cuerpo se acostumbrará a la rutina.

Tome un baño caliente. Al salir de la bañera, la caída de la temperatura del cuerpo puede ayudar a sentirse cansado. También puede ayudar a relajarse y reducir la velocidad, lo que es más listo para ir a la cama.

Tome tiempo para calmarse antes de encender las luces. Desactivar los dispositivos electrónicos y de televisión de una hora antes de acostarse. Usted puede leer un libro, escuchar música – lo que le ayuda a relajarse.

Hacer el dormitorio una zona de sueño. Si aún está despierto 20 minutos después de golpear el saco, levantarse. Vuelve a la cama sólo cuando se sienta lo suficientemente cansado. Entrenarse para pensar en la cama como un lugar sólo para dormir.

Evitar siestas por la tarde. Si duerme durante el día, es más probable que se quede despierto en la noche.

No beba alcohol antes de acostarse. Incluso pequeñas cantidades pueden hacer más difícil para quedarse dormido. Puede hacer que usted se despierta en medio de la noche, cuando los efectos de la bebida han desaparecido.

Beber menos líquidos por la noche. Viajes al baño rompen su sueño.