Deportes y la hidratación: qué beber, cuánto, con qué frecuencia, y más consejos

El verano está aquí, por lo que tiene más excusas para no ir fuera para conseguir algún tipo de actividad física. actividad al aire libre es una gran manera de poner la diversión en aptitud – pero requiere prestar especial atención a la hidratación.

Cuando hace calor, su cuerpo suda más para ayudar a que se enfríe. Y dependiendo de la temperatura, la humedad y la naturaleza de su actividad, es posible que no se dan cuenta de lo mucho que está sudando.

No confíe en la sed solo para decirle cuánto necesita para beber. Para mantener esos músculos de trabajo y evitar fatigu; es extremadamente importante beber mucho líquido antes, durante y después de la actividad.

Una buena guía para utilizar en la preparación para una sesión de ejercicios al aire libre, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta o jugar al tenis, es beber alrededor de dos tazas de líquido dos horas antes de la actividad. Eso ayuda a asegurarse de que está bien hidratado antes de que usted salga al aire libre.

Luego, durante la actividad, trate de beber 4-6 onzas cada 15-20 minutos para mantener sus músculos bien hidratado. Si usted está planeando un paseo o gimnasio de entrenamiento de una hora, llenar una botella de agua con aproximadamente 16 onzas (2 tazas) y llevarlo con usted.

Por último, después de beber hasta que haya terminado con su ejercicio. Si realmente quiere ser precisos, se pese antes de empezar a hacer ejercicio y de nuevo cuando haya terminado. Por cada libra de peso del agua se pierde, beber 20 onzas de líquido.

Para la mayoría de las actividades al aire libre, buena agua de la llave pasada de moda hace el truco. Si su actividad tiene una duración de una hora o más, ya sea jugo de fruta diluido con agua o una bebida deportiva proporcionará carbohidratos para la energía además de minerales para reemplazar los electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio) en su sudor.

Las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade, y todo el deporte le puede dar un impulso de energía necesaria durante su actividad. Están diseñados para reemplazar rápidamente los líquidos y aumentar el azúcar (glucosa) que circulan en la sangre.

Lea la etiqueta para determinar qué bebida deportiva que es mejor para usted. Idealmente, proporcionará alrededor de 14 gramos de hidratos de carbono, 28 mg de potasio y 100 mg de sodio por porción de 8 onzas. hidratos de carbono de la bebida deben provenir de la glucosa, sacarosa y / o fructosa – todos los cuales son absorbidos con facilidad y rapidez. No debe ser carbonatada, como las burbujas pueden conducir a un malestar estomacal.

La mayoría de las bebidas deportivas son muy diluido y contienen relativamente pocas calorías. Si el sabor de una bebida deportiva ayuda a beber y mantener la hidratación, por todos los medios disfrutar. Si usted está preocupado acerca de las calorías agregadas, trate de diluir beben sus deportes con agua o verterlo en un termo repleto de hielo.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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