Dormir bien con el dolor de espalda

Si usted tiene dolor de espalda baja, dolor no se detiene cuando se va a la cama por la noche. Hay un círculo vicioso de dolor y el sueño problemas de espalda que contribuyen a la otra. Puede ser difícil dormir bien si le duele la espalda. Y a veces le duele la espalda más porque usted no está durmiendo bien. Aquí están algunos pasos simples que puede tomar para conseguir un mejor descanso nocturno de, incluso cuando se presentan síntomas de dolor lumbar.

¿A menudo se despierta con dolor de espalda baja? ¿Es usted dormir mejor en un colchón de hotel? ¿Muestra su colchón signos de desgaste? El Better Sleep Council recomienda que evalúe su colchón sobre cada 5 a 7 años. Es posible que necesite un cambio para mayor comodidad y soporte óptimo. En un estudio de Journal of Applied Ergonomics, casi el 63% informó de mejoras significativas en el dolor de espalda baja después de cambiar a un nuevo sistema de descanso.

Si su presupuesto lo permite para la compra de un colchón nuevo, no tenga miedo de “probar” algunas opciones. Cuando en la tienda, quitarse los zapatos, acostarse en su posición favorita para dormir, y pasar unos minutos de descanso. Asegúrese de que el colchón que soporta suficientemente bien como para mantener la columna vertebral en la posición que tiene con buena postura de pie. Un colchón firme o mediana empresa es lo mejor.

Aquí están algunas otras cosas para probar para dormir mejor

Al entrar y salir de la cama, nunca tire de ti mismo después de estar acostado.

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