El tamaño importa: Formas sencillas para recortar porciones

¿Recuerdas los días en que una comida de comida rápida significaba una pequeña bolsa de papel de las patatas fritas, una hamburguesa que cabe en la palma de su mano, y un refresco de 8 onzas?

Tal vez estoy de envejecimiento a mí mismo cuando recuerdo los días antes de “super-dimensionamiento.” En los días de antaño, nos levantamos de nuestros asientos para cambiar los canales de televisión (los cuatro de ellos), abrió la puerta del garaje con la mano, y caminamos a destinos del vecindario. También fuimos una nación más sana delgada.

Las porciones solos no nos meten en esta epidemia de obesidad. Estamos con sobrepeso gracias a una combinación de avances tecnológicos; más demandas en nuestro tim; conveniente drive-through eaterie; y agotamiento al final de los días ocupados, lo que deja poca iniciativa para la actividad física. El exceso de comida y muy poca actividad nos metieron en problemas, y tenemos que encontrar una manera de controlar estos factores.

Control de las porciones es una de las maneras más fáciles de eliminar calorías. La forma más precisa para realizar un seguimiento de sus partes es retirar las tazas de medir y cucharas. Pero cuando los aparatos de medición no son prácticos, utilizar esta guía para guesstimate tamaño de las porciones

El formato estándar de la dieta es la siguiente: Dieter decide bajar de peso, reduce drásticamente las calorías, entonces se siente hambriento todo el tiempo hasta que se alcanza el punto de ruptura – cuando se tira la toalla y va a la derecha de nuevo a las andadas. ¿Suena familiar?

Disco de hockey = la mitad Bage; arroz puño cerrado = 1 taza o en el pasado; pelota de tenis = 1 porción de fruta o verdura o 3/4 de taza de pretzel; Dos manos ahuecadas juntos = 1 taza de Sala; bombilla = 1/2 taza frescos, congelados o enlatados fruí; 4 dados = 1 Quesos onzas; Baraja de cartas = 3 onzas de carne, pescado o poultr; pelota de golf / nuez en su cáscara de cristal / disparo = 2 cucharadas de mantequilla de maní, mayonesa, margarina o suave; La punta de su dedo pulgar / tapa de la botella / sello = 1 cucharadita de aceite, mantequilla o dressin ensalada; Béisbol = 1 taza de cereal, bayas, o popcor; La mitad de una pelota de béisbol = 1/2 taza de arroz o pasta, o 1/2 taza de tomate cocinado SAUC; Caja CD = 1 rebanada de brea; CD = 1 onza de queso o carne de almuerzo

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …