Fortalecer su núcleo para Bikini temporada

Antes de caer en su traje de baño, considere la posibilidad de probar un régimen de ejercicios para tonificar el abdomen, recomienda Jennifer Cohen, un entrenador personal en Los Angeles. “Cuando estamos mostrando la piel, queremos ser tan entonado como sea posible”, dice Cohen, co-autor del Fuerte es el nuevo flaco: Cómo comer, viven, se mueven para maximizar su potencia (en septiembre). “Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es esencial para quemar grasa y calorías y construir músculo.

Estos tres movimientos, hecho por lo menos tres veces a la semana, junto con cardio para quemar calorías, le ayudará a parecer más elegante y más fuerte en su traje de baño.

Este ejercicio es “un movimiento fácil, que tiene más impacto que una contracción básica”, dice Cohen.

1. Acuéstese en el suelo con los dedos detrás de la cabeza (no tire de la cabeza) y los pies apoyados en el suelo, anchura de las caderas.

2. Exhale, levantar los omóplatos del suelo, a enderezar la pierna derecha, y levantarla lo más alto posible, manteniendo el pie izquierdo en el suelo.

3. Inspire y el retorno a la posición inicial.

4. Repita con la pierna izquierda.

5. ¿12 a 15 repeticiones.

Esto obliga a los movimientos que involucran a los músculos abdominales “, dice Cohen.” Trabaja los abdominales inferiores para ayudar a apretar un abultamiento de abdomen.

1. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas, pies juntos y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

2. Manteniendo la espalda plana en el suelo, involucrar los músculos abdominales y levante las piernas a un ángulo de 90 grados para que las plantas de los pies están enfrentando el techo. (Si no puede elevar las piernas tan alto, conseguirlos lo más alto posible.)

3. Baje las piernas, dejando que revolotean alrededor de una pulgada de la tierra, y mantener durante 5 segundos.

4. Elevar las piernas de nuevo hacia el techo.

5. ¿12 a 15 repeticiones.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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