La artritis reumatoide y Ejercicio: cómo ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

Janssen.

David Zelman, M; el 24 de marzo el año 2015

No deje que la artritis reumatoide banco de usted! Su cuerpo se lo agradecerá si se queda tan activo como sea posible.

Los beneficios incluyen

Una mejor flexibilidad. Mover las articulaciones ayuda a aliviar la rigidez y los mantiene flexible.

Consulte con su médico primero. Preguntar si todas las actividades son fuera de los límites. Usted puede ser capaz de hacer más de lo que cree.

Nos dieron su aprobación? Es hora de hacer un plan.

Para darle a su cuerpo todo lo que necesita, asegúrese de que su plan de entrenamiento cubre estos elementos básicos

Cardio (ejercicios aeróbicos). Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco hasta el recuento. Entonces, ¿qué te gusta hacer? Ya se trate de caminar, aeróbicos de bajo impacto, el remo, la natación o el baile, es un juego justo. Trate de hacer 30 minutos casi todos los días de la semana.

Entrenamiento de fuerza. Se podría hacer flexiones de brazos u otros ejercicios que utilizan su propio peso corporal. O usted podría utilizar máquinas en un gimnasio o pesas de mano se mantiene en casa. Pruebe bandas de resistencia, también.

Se necesitará tiempo para hacerse más fuerte. Poco a poco hacer sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza con más fuerza. ellos lo hacen cada dos días. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, reservar unas cuantas sesiones con un fisioterapeuta o un entrenador para los punteros.

Los músculos más fuertes. El ejercicio fortalece los músculos, lo que ayuda a apoyar y proteger sus articulaciones.

Flexibilidad. Hacer estiramientos suaves diaria. Deben ser relajante, y no dañasen. Ellos le ayudan a mantenerse ágil y moverse mejor.

FUENTES

Colegio de Reumatología: “El ejercicio y la artritis.”

Universidad de Washington Medicina: “. El ejercicio y la artritis”

Cooney, J.K. Revista de Investigación sobre el Envejecimiento, en línea 13 de febrero, 2011.

Harvard Health Publications: “Inflamación de las articulaciones puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.”

Arthritis Foundation: “Introducción al ejercicio.”

huesos más densos. inflamación relacionada con la artritis, y algunos de los medicamentos que tratan la misma, puede hacer que sus huesos más frágiles y más propensos a romperse. La elaboración aumenta la densidad ósea, lo que podría significar un menor número de fracturas.

Un corazón más sano. El ejercicio es bueno para el ticker de todos. Si usted tiene la AR, que es especialmente importante, ya que la condición que hace más propenso a enfermedades del corazón.

Te sientes mejor. La elaboración de levantar el ánimo, le da más energía, ayuda a dormir mejor, y puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. El ejercicio con un amigo para que sea más divertido y para motivar a los demás.