Lesión de la médula espinal: Los ejercicios de flexibilidad – Resumen del tema

Una lesión en la médula espinal (SCI) dificulta el movimiento. El movimiento es lo que mantiene a los músculos y las articulaciones flexibles y ayuda a prevenir la espasticidad. Si no puede mover los músculos y las articulaciones con facilidad, es posible que pierda algo de su rango de movimiento. Esto hará que sea más difícil de realizar las actividades diarias, como vestirse o moverse entre su silla de ruedas y otra ubicación. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarle a conservar su rango de movimiento.

Acuéstese sobre su espalda y extiende los brazos rectos hacia los lados con las palmas hacia arriba para estirar la frente de su pecho. Permanezca en esta posición durante al menos 15 a 30 segundos, y repetir 2 a 4 veces. O simplemente puede mentir en esta posición durante unos 3 a 5 minutos si es cómodo para usted. También puede estirar la frente de su pecho cuando se está sentado en una silla o silla de ruedas. Con la silla en una puerta, levanta el brazo a un lado y doblar el codo. Ponga la mano y el antebrazo contra la puerta y se incline hacia adelante para estirar el pecho y la parte delantera del hombro. Mantenga el estiramiento por lo menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces con cada brazo; Acostarse boca arriba y levantar los brazos hacia arriba y sobre su cabeza para estirar los hombros. Permanezca en esta posición durante al menos 15 a 30 segundos, y repetir 2 a 4 veces. O simplemente puede mentir en esta posición durante unos 3 a 5 minutos si es cómodo para usted. También puede estirar sus brazos por encima de su cabeza mientras se está sentado arriba; Coloque la mano o la muñeca izquierda debajo de la rodilla izquierda, y tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces. Haga el mismo ejercicio con la mano derecha y la rodilla derecha; Sentarse con su rodilla izquierda doblada hacia el pecho. Ponga la mano izquierda y el brazo inferior en el lado izquierdo (exterior) de la rodilla. Empuje suavemente la rodilla hacia su pierna derecha. No fuerce el estiramiento. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces. Haga el mismo ejercicio con la mano derecha y la rodilla derecha; Sentarse con su rodilla izquierda doblada hacia el pecho. Ponga la mano izquierda y el brazo inferior en el lado derecho (en el interior) de la rodilla y empuje suavemente lejos de la pierna derecha. No fuerce el estiramiento. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces. Haga el mismo ejercicio con la mano derecha y la rodilla derecha; Enfrentarse a una cama o silla que es aproximadamente la misma altura que está sentado en. Ponga una pierna sobre la cama o silla y mantenerla recta. No doblar la rodilla. No se incline hacia adelante al hacer esto, ya que estirar demasiado. Mantenga esta posición durante 3 a 5 minutos en cada pierna; Sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Inclinarse hacia adelante, y el bucle de una correa alrededor de la parte inferior de su pie. Tire de la correa con cuidado, y continuar a inclinarse hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas. No gire el pie a uno y otro lado. Mantenga este estiramiento durante al menos aproximadamente 15 a 30 segundos. Repetir 10 veces; Pasar tiempo acostado sobre su vientre cada día. Las personas con SCI que están sentados la mayor parte del tiempo se pueden conseguir los músculos tensos en la parte delantera de sus caderas y la parte posterior de sus piernas. Acostado sobre su vientre con las piernas estiradas hacia fuera para ayudarle a estirar estos músculos. Trate de relajar todos los músculos y mantenerse en esta posición durante al menos media hora. Algunas personas incluso aprenden a dormir sobre el vientre, por lo que están en esta posición durante toda la noche.

Usted puede ser capaz de hacer algunos de los ejercicios de flexibilidad a sí mismo. Un ser querido o terapeuta le puede ayudar con otros. Puede ser conveniente hacer sus estiramientos por la mañana o por la noche, al mismo tiempo que inspeccione la piel para úlceras por presión.

Cuando usted hace estos ejercicios de estiramiento, asegúrese de que tiene algo sólido detrás de ti que no se mueve. Puede probar las extensiones en su silla de ruedas (asegúrese de que está firmemente bloqueado) o en una cama contra la cabecera. Diferentes lugares podrían ser mejores para los diferentes ejercicios. Experimento para ver qué funciona mejor para usted.

¿Tienen todos los tramos poco a poco, y nunca forzar el estiramiento. No empuje o rebotar la recta final. Debe sentir un “estiramiento”, no el dolor. Exhala a medida que comienza la recta final, y respirar mientras se hace el estiramiento. Exhale mientras se relaja el tramo.

La duración y la frecuencia con que realiza un estiramiento puede variar. La información siguiente muestra pautas generales. Siempre pregunte a su médico acerca de lo que es mejor para usted.