Los suplementos del sueño: La melatonina, valeriana, kava, L-triptófano, manzanilla

¿Estás durmiendo mal? Los médicos dicen que es importante tener en cuenta su estilo de vida – el exceso de cafeína, la falta de ejercicio, o demasiado trabajo nocturno o un televisor. Si los cambios de estilo de vida no son suficientes, los medicamentos pueden ayudar. Sin embargo, los suplementos también pueden ayudar a proporcionar una noche de sueño reparador.

Lo que se ha demostrado que funciona? Lo que es seguro?

He aquí algunos consejos sobre los suplementos del sueño de dos expertos: Sharon Tablón, MD, con la Universidad de Pittsburgh Medical Center Escuela de Medicina Integral, y Alon Avidan, MD, un investigador del sueño en la Escuela de Medicina de UCLA.

Plank recomienda estos cuatro suplementos, especialmente la valeriana y la melatonina. Ellos “tienen buena evidencia científica que los respalda,” dice Plank.

Yo uso de cupones; Compro marca de la tienda; Me tienda en tienda de descuento; No tomo vitaminas o suplementos

Comenzar con dosis bajas, e informe a su médico lo que usted está tomando. (Algunas personas no deben tomar suplementos específicos.) Además, no tome ningún suplemento de sueño a largo plazo.

Cualquier ayuda para dormir no debe tomarse durante largos períodos “, dice Plank.” Usted debe abordar el estilo de vida, también. Asegúrese de que alguna otra cosa que no está interfiriendo con el sueño.

Las personas han utilizado el té de manzanilla para el sueño durante miles de años. Los estudios parecen respaldar su efecto calmante. Un estudio japonés de ratas encontró que el extracto de manzanilla ayudó a las ratas caen a dormir igual de rápido que las ratas que recibieron una dosis de benzodiazepina (un medicamento tranquilizante). Mejor es necesaria la investigación de la manzanilla, los expertos están de acuerdo. La FDA considera que el té de manzanilla para estar seguro con por lo general no hay efectos secundarios.

Plank dice: “.. El truco está en asegurarse de que está elaborando cerveza correctamente Utiliza dos o tres bolsas de té A continuación, poner una tapa sobre la olla para mantener los aceites en el agua – para que pueda obtener los efectos medicinales del té.”

Utilice la manzanilla con precaución si usted es alérgico a la ambrosía (las plantas están relacionados). Además, no tomar el té de manzanilla si está embarazada o amamantando.

La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia (ciclos circadianos). Los estudios demuestran que la melatonina no sólo ayuda a algunas personas se duermen, sino que también mejora la calidad del sueño. “La melatonina se presenta en dos formas – de liberación prolongada y de liberación inmediata,” dice Plank. “Si usted tiende a despertar en la mitad de la noche, es posible que desee tomar liberación prolongada antes de ir a la cama. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de liberación inmediata.