Objetivos pequeños con grandes recompensas para la diabetes tipo 2

Tendencias de la diabetes

Para controlar la diabetes tipo 2, pequeñas cosas pueden sumar, en el buen sentido. Al hacer pequeños pasos, usted puede mejorar su salud poco a poco, sin tratar de ser perfecto o conseguir abrumado.

Aquí hay cinco objetivos manejables para disparar

Los mejores consejos de dieta Ever – 22 maneras de mantener el rumbo

Es posible que vea su peso ideal como 30, 40, o más libras más ligero que se encuentra ahora mismo. Pero no es necesario perder mucho para hacer una diferencia para su salud.

La investigación muestra que la pérdida de 5% de su peso extra le hará menos probable que las enfermedades del corazón mediante la mejora de la presión arterial, azúcar en la sangre y el colesterol HDL (el bueno).

Así que empieza centrándose en la pérdida de ese 5% y mantenerlo apagado. Más tarde, se puede construir a partir de ese éxito. Muchos estudios han demostrado que los cambios de estilo de vida como el ejercicio y la pérdida de peso son las maneras más eficaces y más seguros para manejar la diabetes tipo 2.

La fibra puede ayudar a sentirse lleno y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pero la mayoría de las personas no obtienen suficiente.

En promedio, muchas personas en el mundo reciben cerca de 16 gramos de fibra por día, menos de la mitad de la recomendación para los hombres (30-36 gramos) y alrededor de dos tercios de lo que las mujeres deben hacerse (25 gramos). Un estudio reciente encontró que las personas que comieron un extra de 7 gramos de fibra al día redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca. Eso es especialmente importante para usted, porque tener diabetes hace que la enfermedad cardíaca es más probable.

Usted no tiene que obtener toda la fibra que a la vez. Unos trozos de fruta, como un plátano, junto con una manzana en la piel, proporcionan 7 gramos de fibra. Una onza de almendras le consigue a mitad de camino. Trate de granos enteros en lugar de los refinados para agregar unos pocos gramos de fibra a su cereal de la mañana o el sándwich de la hora del almuerzo.

Usted sabe lo importante que es el ejercicio para la pérdida de peso y la salud en general, pero a veces ir al gimnasio, incluso para una media hora simplemente no está en las cartas.

La buena noticia es que puede obtener los mismos beneficios de hacer ejercicios de tamaño de un bocado de 10 o 15 minutos como lo hace el ejercicio en intervalos de 30 minutos.