Saltar un día en el gimnasio y aún permanecer en pista con sus objetivos de entrenamiento

Por Sarah Gleim

Nadie es perfecto, especialmente cuando se trata de un mantenimiento de una rutina de entrenamiento regular. Es difícil llegar al gimnasio todos los días cuando tienes tantas otras demandas en su vida. Y luego están esas emergencias imprevistas, como olvidar empacar los calcetines, la caída de vuestra smartphone en un inodoro (uf) o la necesidad de tomar un día de salud mental que no incluye la sudoración (a menos que sea en un sauna).

La clave para mantenerse en la pista y la consecución de sus objetivos de fitness es saber cómo hacer la mayor parte del tiempo de ejercicio se ha perdido. Aquí hay cinco soluciones simples para ayudarle a mantenerse en el programa como un profesional cuando se necesita para rescatar a su entrenamiento.

En primer lugar, olvidarse de culpabilidad. Usted tiene una vida fuera del gimnasio que requiere su atención. Y de todos modos, prescindiendo de un entrenamiento no va a lanzar su rutina completamente fuera de control. Sólo asegúrese de volver a su ranura lo antes posible. Dejarse enfrascarnos con una abrumadora sensación de vergüenza si se olvida de algunos días pueden causar estragos innecesarios en lo que usted ha trabajado tan duro para lograr.

Si usted sabe de antemano que no va a ir al gimnasio, no deje que sea uno de los días que mimarse con alimentos culpable de recreo. La dietista registrada Carolyn O’Neil, autor de la vida del Sur: The Slim Down South libro de cocina, dice que los días simplemente hay que saltarse el gimnasio son los días que debe de mantener su menú ligero y robusto. Ella sugiere un desayuno alto en proteínas – algo tan simple como añadir un vaso de ocho onzas de leche sin grasa a su comida. “Tiene más proteínas que un huevo”, dice ella. “Para el almuerzo, ir a dar una gran ensalada con proteínas magras como pollo a la plancha, filete de atún en conserva o incluso a la parrilla. Pero evita los extras como bizcochos de queso, trocitos de tocino y migas de pan fritas “.

O’Neil sugiere que permite ver su plato como si fuera un lienzo redonda, sobre todo si tiene que comer fuera. “La pintura en la mitad del plato con verduras y frutas, una cuarta parte de la placa con la proteína magra (pescado a la parrilla, pollo, carne de res o lomo de cerdo) y la otra cuarta parte con granos enteros como arroz integral, quinoa o el pan de grano entero,” ella dice.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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