Seis pasos para un entrenamiento minimalista

8 de mayo de 2000 – Así que usted está comprometido con la idea de entrenamiento de la fuerza, pero no saben por dónde empezar? Con estos seis ejercicios, se puede trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesita son dos o tres conjuntos o mancuernas (pesas tratar 5, 8, o 10 libras) y una silla.

Calienta durante cinco minutos con el ejercicio cardiovascular ligero, como caminar y el brazo círculos a paso ligero, antes de la suspensión; Lleve a cabo una serie de 8 a 12 repeticiones. Elija pesos pesados ​​lo suficiente para que la última repetición es una verdadera lucha (pero no tanto de que uno se ve obligado a retorcer su cuerpo). Es posible que necesite usar una cantidad diferente de peso para cada ejercicio. Con algunos de los movimientos, su peso corporal puede ser suficiente, por lo que es posible que no tenga que añadir una pesa de gimnasia; Realizar cada ejercicio con movimientos controlados, teniendo un total de dos segundos para llegar a la posición extrema y un total de dos segundos para volver a la posición inicial. Depender de la fuerza muscular, no impulso; Descansar no más de 30 segundos entre ejercicios.

Unos consejos clave

La clave del éxito

Suzanne Schlosberg, un escritor independiente con sede en Santa Mónica, California., Es autor de The Ultimate Workout Log, segunda edición (Houghton Mifflin, 1999), y co-autor de la aptitud para los maniquíes, segunda edición (IDG Books Worldwide 2000).

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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