Sofá para hacer 5K ayudó a bajar de peso ‘

Andy Stevenson estaba buscando un plan de ejercicios para perder peso y ponerse en forma que funcionaría en torno a su apretada agenda. Él encontró que el sofá de 5K cumplía todos los requisitos.

una vez a la semana, paseos en bicicleta de Andy no fueron suficientes para mantener el peso. Cuando buscó algo que podría encajar alrededor de su apretada agenda de trabajo, se encontró con que el sofá a 5k correr plan para principiantes era justo.

Descargó los podcasts para el programa de nueve semanas, y lo siguió rigurosamente. Dice Couch a 5K le ha convertido en un corredor regular, y que desde entonces ha firmado para hacer una carrera de 10 km.

Sofá para hacer un llamamiento a 5K Andy porque podía adaptarse fácilmente a las carreras de 30 minutos alrededor de su apretada agenda

correr por la mañana

“Estaba en el sitio web de opciones y topé con el sofá de 5K podcasts. Había estado pensando durante algún tiempo que tenía que hacer algo diferente para mantener activa.

Mis niveles de actividad eran bastante bajos. Yo estaba haciendo un paseo en bicicleta cada fin de semana, pero absolutamente nada de lunes a viernes. Me gustaría ir caminando al trabajo, pero una vez en la oficina de escritorio que estaba unido a todo el día.

Andy dice que Couch a 5K le atraía porque podía adaptarse a las carreras de 30 minutos alrededor de sus otros compromisos diarios. “Mis paseos en bicicleta sería generalmente tomar alrededor de una hora y media, que era demasiado tiempo en la mayoría de los días. Unirse a un gimnasio era otra opción, pero que también requiere mucho tiempo. Tienes que conducir de ida y vuelta, el cambio, la ducha … puede fácilmente tomar de dos a tres horas. La belleza de la camilla a podcasts 5K es que están libres, las carreras son sólo 30 minutos y que no necesitan nada más que un par de zapatos para correr decente “.

Andy, un analista de sistemas de BT de Lincoln, comenzó a hacer sus carreras en su parque local antes del trabajo, tres veces a la semana.

“Me levantaba a las 6 am, que me daría tiempo suficiente para hacer la carrera, ducha y desayunar, antes de dirigirse a la oficina. Había días en que realmente quería una media hora más en la cama, pero por lo general lograron arrastrar yo fuera en la mañana fría, oscura, con mucho viento.

“Hice algunas de las carreras después del trabajo, pero preferí mis carreras matutinas. Me sentí un poco dolorido y rígido después de mi primera carrera, pero eso no duró. Es una sensación muy buena para llegar al trabajo fresco y con energía. Las carreras me preparó para el resto del día “.

Sofá de la comunidad 5K

Andy dice que pegó en el plan y evitar tratar de avanzar demasiado rápido. “Consideré saltarse unos podcasts, pero me resistí la tentación y lo hizo cada uno de ellos. Yo tenía dudas acerca de tratar demasiado duro o tratando de lograr mucho y muy rápido, lo que puede ser contraproducente. A veces me sentí que no estaba mejorando tanto como yo quería, pero siempre me sentí una sensación de logro después de una carrera “.

Andy encontró los podcasts motivador. “Es como tener un entrenador personal con usted,” él dice. “Si usted se centra en el narrador, que se olvide de los esfuerzos que está haciendo. La música ayuda a entrar en el ritmo adecuado y, en mi caso, que significaba que no podía oír mi respiración pesada. Es más fácil de confiar en sí mismo para la motivación “.

Me siento más en forma, puedo hacer más, y estoy perdiendo peso. Es un programa fantástico

Andy Stevenson

Como una herramienta de motivación, Andy utiliza el sofá a 5K comunidad en línea para trazar su progreso desde su primera ejecución, la publicación de sus altos y bajos. Uno de sus mensajes dice lo siguiente: “En tan sólo seis semanas, he pasado de tener que preocuparse acerca de ser capaz de mantener un trote durante 60 segundos para mirar hacia adelante a los 25 minutos de ella sin un descanso. No puedo empezar a describir lo bien que se siente. “Fellow Couch a 5K corredores del foro estaban deseosos de transmitir los comentarios inyección de moral y compartir sus consejos y experiencias.

Empezando

Andy dice que encontró la última semana del programa – el cual implica la ejecución de 30 minutos sin interrupción – dura. “Me costó al principio,” dice. “Pero fue genial para lograrlo. Me siento más en forma, puedo hacer más, y estoy perdiendo peso … Es un programa fantástico. ”

Sofá para hacer 5K ha convertido Andy en un ventilador funcionando. Después de completar el programa, que se inscribió en una carrera de 10 km, que quiere completar en menos de una hora. “Ahora estoy corriendo 7K, y yo estoy construyendo hacia ser capaz de correr 10K. Para mí, completando Couch a 5K no era un fin en sí mismo, es sólo el comienzo de un estilo de vida más activo “.

15/09 /

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Podcasts para conseguir que correr 5 kilometros en nueve semanas

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