Sueño, el descanso, y amamantamiento – Resumen del tema

El descanso y el sueño son importantes para mujeres en periodo -alimentación para mantener su energía y su producción de leche.

Es probable que no tenga un horario normal cuando empiece a amamantar. Pero puede tomar siestas y encontrar tiempo para descansar por períodos cortos durante todo el día, como cuando el bebé duerme.

Además del descanso, el ejercicio también le ayudará a sentirse mejor. Para el tiempo que están en periodo de lactancia, que trata de planificar una rutina que incorpora tanto el descanso y el ejercicio.

Es muy importante pedir ayuda cuando la necesite. Lo ideal es planificar el futuro para ciertos períodos que un amigo, pariente o niñera puede venir a ayudar con sus tareas domésticas y de cuidado de niños para que pueda hacer ejercicio o descansar.

Evitar o limitar la cafeína, especialmente en las horas antes de acostarse. La cafeína puede mantenerlo despierto; Utilice las horas de la noche para asentarse. Evitar ver la televisión y utilizar el ordenador o teléfono si no os dejarán para conciliar el sueño; Hacer ejercicio una parte regular de su vida, pero no lo haga a menos de 3 a 4 horas antes de acostarse; Mantenga su habitación tranquila y oscura, y fresco. Trate de usar una máscara para dormir para ayudarle a dormir; Tomar un baño caliente antes de acostarse; Haga su propia rutina de sueño. Trate de tener la misma hora de dormir y para despertarse, hora todos los días; Manejar el estrés. El estrés y la preocupación que vienen con tener un niño que no está durmiendo bien pueden estar causando problemas a dormir demasiado; Tomar siestas y encontrar tiempo para descansar por períodos cortos durante todo el día, como cuando el bebé duerme; Usted puede ser capaz de recoger y almacenar la leche materna por lo que su pareja puede alimentar al bebé mientras duerme. Debido a que tanto usted como el bebé tiene que aprender a amamantar a sus hijos, es posible que desee esperar unas semanas antes de iniciar el bombeo de la leche materna.

Para obtener información acerca de cómo ayudar a su bebé dormir bien, consulte sueño: Ayudar a sus hijos-y-usted mismo Pozo del sueño.